国庆放假葛优躺小躺怡情,大躺伤身

红网时刻10月3日讯（通讯员姜旭彬）俗话说：“好吃不如饺子，舒服不如倒着。”不难看出，中国人把“躺”躺当成了一种享受。

中秋国庆放假了，没有外出旅行计划的人们在家又“葛优躺”了。在华医金良脊柱健康中心的专家看来，躺着休息的确能够放松身心，但躺不对反而会危害脊柱健康。

躺着舒服，躺错伤身

平躺时，脊柱载荷约为体重的25%，是一种舒服的姿势，能让体力迅速恢复。对于忙碌的现代人而言，躺下来睡个美美的午觉、节假日在躺椅里读会儿书……都成了奢望。而很多人躺的姿势、时机不对反而百害无一利。

不少上班族一回家就往沙发上一“躺”不由自主地躺成一个“大”字形，或者蜷在沙发里；更多的“低头族”睡前侧躺在床上玩手机，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大……这些不良的躺姿都会导致越躺越累。

正确躺姿，两大原则

想要躺得舒服又不伤身，华医金良医疗技术部主任范志奇提出两大原则：

第一，姿势要正。睡觉时应尽量采用平躺姿势，可以微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高，与床面呈15度。胖人不宜仰卧，可选择向右侧卧。任何人都应避免俯卧和左侧卧，以免压迫胸腔。床垫最好有一定硬度，不宜太软，最好睡低枕。

第二，勤换姿势。休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就应该换个姿势，防止长时间保持一个姿势导致局部血液循环不畅。

躺姿不正，全身受损

休息时如果采用半躺、斜靠等不良姿势，会使脊柱不自然弯曲。尤其“葛优躺”时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重颈椎病、腰痛、肌肉劳损、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等症状。

椎间盘连接上下两个椎体，并使椎体间有一定的活动度。还是脊柱吸收震荡的主要结构，起着弹性垫，保护脊髓及机体重要器官的作用。椎间盘还可以维持脊柱的生理曲度，腰椎间盘其前方厚，后方薄，使脊柱出现腰椎向前凸的生理曲线。椎间盘可以维持侧方关节突一定的距离与高度，保持椎间孔的大小，使神经根有足的够的空间通过椎间孔。

如果腰椎间盘膨出压迫到到神经时，会引起引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。

还有不少人喜欢枕着手臂，这会对上臂桡神经形成压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

黎金良建议，长假期间大家还是多走动，养成健康的生活习惯。在家也要适当多运动，哪怕在客厅走30分钟，或打打太极、跳跳绳，站起来踢踢腿、弯弯腰，都是对健康有益处的。

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