多年练六字诀者体会和六字诀的经验以及治病

最初练习六字诀的体会之想和做

自打下了决定开始练习六字诀以来，在网上找了一些视频和文字资料，加上自己本来就有瑜伽和太极的一点底子，自信应该是很容易的事。可在家练了一两次，感觉却不太好，顾得了站姿，就顾不上脚底引气，顾得上吐字发音，又顾不了收腹提肛，结果是哪一块儿都没做到位，神和气散得很，没办法做到协调一致，一点感觉也找不着，那原本自负的心，一下子就沮丧了起来。

老话说的好：看起来容易，做起来难。可我从来就不认这个理儿，这也没什么大不了，那也没什么了不起，总是老子天下第一，可是实际情况又怎样呢？如果不是想只是做面儿文章，只图个看起来像那么回事儿的话，还是收起自己浮躁的心，老老实实地一步步来吧！

对于现在这样一个状态，首先就是不要着急，不要总想着一步登天，要懂得面对现实。不就是有些乱嘛，既然不能一下子全部做到位，那么就先区分开来，先把主要的部分练习扎实，然后再看看能不能全部合到一起来。那么，主要部分是什么呢？看马老演示的视频，全身几乎站立不动，只有手臂和极个别膝部的一些动作，但我认为，虽然手臂的动作相对来说比较多，但这并不是主要的。我们来看一下功法的名字：六字诀。这就已经点了题，“六字”才是最主要的。所以，首先就是要正确掌握这六个字的发音以及唇舌齿喉的形状，另外再配合腹式呼吸和提肛缩肾，我称之为：第一阶段1+1内练习。

在这一阶段里，腹式呼吸是不太难的。而提肛是不太习惯的动作，可能会经常忘记，缩肾呢也需要细细体会，我也曾想过是不是可以忽略不做，太麻烦。不过想起了小的时候，家里有位练气功的长辈，曾经嘱咐过我：小解时咬前门牙，大解时咬后板牙。当时年纪小不理解，现在想来是有道理的，因为大小解都是一种泄，而咬牙等于是把“后门儿”给关上了，不令过多的通泄，有养气的功用。而六字诀中的收腹提肛缩肾，正是刚好相反的情况，同一道理。锻炼嘛，应该是把身体给越炼越好，可不能把气给越炼越虚哟！所以，做好这一部分的动作还是非常有必要的。

然后就是最重要的六字发音了，单从字面儿看，这六个字谁不会念啊？但奥妙就在其间哪！我认为，这叫“借字非字”也，借了字的形儿，却不可执着字本身，所谓：字非字，是名字也！但为何要缩舌、卷舌、抵齿什么的，就不是我现阶段能够了解的了，只能是老老实实“照葫芦画瓢”。

网上有一些前辈说，六字诀是以呼为主，先呼后吸。所以这个吸也同样重要。上面我已经讲过，有泄就要有补，这样才能够全面和完整。而这吸气里头我也有两个地方比较纠结，一是舌抵上颚，是顶一下就放，还是一直就那么顶着？第二就是吸气时要不要收腹提二阴呢？我没有练过气功，所以第一个问题嘛就没有正解了，不过第二个呢我想了下，觉得不需要再收提着了，道理很简单：上面关上了，下面再不开，气怎么下得来呢？气下不来，就无所谓养气了嘛。

至于足和手的动作导引，这一阶段就暂且放一放，不要总想着一口吃成个胖子。先把第一阶段练纯熟了，等有感觉有心得的时候，再进行下一步不迟。一定要克服急于求成的习惯，不要总是心气高，总是想在最短时间内全部掌握，能这样最好，如果不能就要懂得调整，不能轻易地选择要么全有要么全无。比起由于性躁导致事态不受控制而放弃，一步一步踏实地做，是不是会实际收获更多一些呢？

练习六字诀的第二次体会之抠细节

昨晚练习的时候发现了几个问题：

1、单练口型的时候，觉得在细节上可以有所体会和掌握，但加上收缩腹部的动作之后，由于很不习惯这种动作，做的时候注意力有些集中在这一部分，而对于口型发音的精力就分散了。要把下腹部动作练到自然而然，随心而为，才能够将注意力全部集中在口型上。而口型才是重中之重。

2、呼气和收腹同步进行。这一点上我有点想当然，我认为是以腹部收缩为发力的起点，然后再象赶气一样，气由腹部开始再过渡到胸部然后发音，请教了老师之后，及时为我纠了偏。

3、吸气的时候，下腹部还下意识地收着，虽说是“呼有意，吸无意”，但吸到什么程度才算恰到好处？

小结一下练习体会：

1、小腹有点热热的感觉。

2、做吹字功的时候，不知道是否做的不正确，感觉手臂有麻酥酥的感觉。

3、做嘻字功时，全身有一些清凉之感。

4、站得久了膝盖比较疼。

5、做嘘的时候，眼睛反而没有那种刺痛感，也不怎么流眼泪，可能是做的不正确的缘故。

6、做的时候，手指总是会紧张翘起。

练习六字诀的第三次体会之感觉

这几天，坚持每天晚饭后练习六字诀。我因为没有早起的习惯，加上早上时间太紧张，所以只有改成晚上练了，应该也是会有功效的吧！练习的时间不算长，每字六遍算一个周期，然后再加练个别字6或12次。说一点感受：

1、比较注意收腹提缩两阴。不知是否老是坐着的缘故，小腹不常收所以总是收不住，需要加强平时训练，顺便减减小肚子六字诀习练记之三——体会感觉。提肛还好，缩肾呢就有些疑惑，是不是需要用力将臀侧的环跳部位缩成两个窝呢？这样是不是和马老讲的“松静自然”不契合了？

2、念嘘字，这几天反而少有流泪和两眼刺痛的感觉了，不知是否效果减小或做的不标准？但是有一点可以肯定，确实可以清肝火，拌嘴生气了嘘完之后，想接着生气却生不出来了六字诀习练记之三——体会感觉。

3、呵字和嘻字念的时候，身上有一点清爽通泰的感觉。个人觉得这俩字儿最简单。

4、呼字，嘴形似乎尚可，但舌头总是不自觉地卷起。

5、不知道“口四”字，到底怎么把谢字音念出来，如果开颚的话就不可能发“谢”字音，是介于“谢”和“吓”之间的一个音，比较怪。身体也没有任何感觉。

6、吹字，也一样不是标准的“吹”字音，按照马老教的口型，应该是发“出”到“屈”字音，还有唇音是怎么回事？是说唇部因发音而受力颤动吗？

7、心情一定要轻松愉快。生完气之后练功，精神不能够很快集中，气很浮散不容易收拢，效果肯定也不好。

没有确定的标准可以依靠，总是一种脚不着地的感觉。在得到老师的亲自指点之前，只能如邓爷爷所说的那样：摸着石头过河啦！我现在能够做的，就是揣摩所做的一切，是否契合了“道”。只要“道”的大方向不错，就算是动作做的不标准，也应该不会出什么大问题。

练习六字诀的第四次体会之齿和牙

前几天，在网上搜资料的时候，看到有一些文章在写发音部位时说“唇舌齿牙喉”，当时我还觉得好笑，齿和牙不是一回事儿嘛！干啥要多此一字哩六字诀习练记之四——齿和牙！心里嘲笑一下也就过去了，没当回事儿。

我知道，口型是关键中的关键。可老还是在外围打转转，绷啊、撮啊、张啊、缩啊的，一边模仿着外形，但总是觉得心里不踏实，有种茫茫然不知所谓之感。网上的资料似乎也不全面，要不就是我粗心没留意，资料里对每一个字发音的部位并没有特别详尽的叙述，印象中是有唇音、齿音什么的，但不知道真正的含义为何，只有自己拍着脑袋瞎猜，也不能确定到底对是不对。昨天在群里请教，广东的比尔给我发了一张五音对照表，才瞄一眼就知道是自己正需要的东西，堵了几日的困惑一下子就通透了，大喜啊大喜六字诀习练记之四——齿和牙！

所谓唇音齿音牙音等等，说的是每一个不同的字，牵动的是不同发音颤动部位，而齿和牙真不是多余的重复，牙是牙，齿是齿，同为牙齿但位置不同。这时也就明白了各种口型的变化，其实就是为了服务于发音的，通过口的不同形状将声音控制在正确的位置上，以期获得良好的效果。

一味地在表面模仿，如同一具苍白的躯壳，而唯有灵魂的注入才能够焕发勃勃的生机，每一件事物的真正意义才是灵魂所住呵。

练习六字诀的第五次体会之小抬头

问自己几个问题：

1、为什么要练六字诀？

2、这六个字的发音，你都真的正确地掌握了吗？能够做到张口就来，随心所欲吗？

3、身体上的动作可以和发音做到协调一致了吗？可以达到收放自如吗？

4、认真聆听自己的身体感受了吗？可以感觉到声音和脏腑是相通的吗？可以感觉到气的存在和导引线路吗？

5、从发音练习再到不发音练习，你知道该怎样做吗？

为何要在这个时候提问自己呢？因为发现自己的自满心开始小抬头了六字诀习练记之五——小抬头。略有心得便膨胀起来，认为自己已经掌握了精髓，开始飘飘然了，甚至都忘记了自己练习的初衷。且不要说“会做了”和“做得好”是两个不同的层次，单就这个“会”，现在做到了这一层了吗？

思考、研究、探索疑难点，当然是非常必要的。可需要清楚的是，这只是漫漫长路中的一小站而已。既需要有肯于钻研的心，也不要忘记了向前看看路。只有这样才会避免无止尽地在一个点上过多浪费，也同时能够让自己清醒地认识到，想要成功，不能只驻足于一点上，前面还有多远的路需要继续努力。学习一样东西，不是为了证明我行我懂我会，便撒开手玩儿别的去了，而是要明确目标、持之以恒、精益求精，才会回报给自己甜蜜的果实。

这也是修行。

练习六字诀的第六次体会之固定形状

通过这几天的揣摩发音位置和口形，我发现，光是研究方法还不够，因为理论和实际要结合着来，只有在实际中做的好了才会有良好的效果。而在练习的过程中，往往前一个找到感觉了做的挺好，后一下就可能又没感觉了，很不稳定，多弄几次就会很烦燥，气急败坏地想扔一边不做了六字诀习练记之六——固定形状。所以下一步需要做的就是固定形状，当然这是需要一段时间反复练习才可以的啦！唯有如此，才可以做到效率最大化。下面我将自己的体会逐一叙述如下：

1、嘘字，过渡法。

这个字是我自己特别

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