低头族如何预防颈椎病

低头族如何预防颈椎病

什么是颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。是一种以退行性病理改变为基础的疾病，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动髓核突出或脱出；骨刺形成、韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。常见症状主要以颈背疼痛，上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难,头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等；还可表现为耳鸣、心动过速、心前区疼痛等一系列症状。

颈椎病可分为:颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。中医没有颈椎病的病名:只分属痹症、头痛、眩晕等。

颈椎病严重者可引起四肢僵硬、痉挛，双上肢精细运动差，双下肢行走不稳易于摔倒，晚期由于轻微的外伤致可能导致截瘫或四肢瘫。所以颈椎病应该提前诊治，提前预防。特别是年青低头族。

低头族都指的是那些人群

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低头族是指如今无论何时何地都作“低头看屏幕”状，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人。低头族有的看手机、有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，他们低着头低着头是一种共同特征；或每天坐班8小时的上班族。

低头族为什么容易患颈椎病

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低头族因为长时间的低头看手机或者是玩电脑等等原因，会造成颈椎肌肉韧带的疲劳、痉挛、引起颈椎小关节的紊乱和损伤，最终导致颈椎病的发生。年纪轻轻的经常会出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状。

应该如何预防颈椎病呢

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第一：应该从改变日常工作和生活细节开始，注意不要长时间低头看手机，低头打字、伏案工作等，也不建议开长途车；工作1小时后一定起身活动筋骨、扭扭腰，进行肩部和颈部的运动或拍肩；局部按摩推拿等。

第二:选择合适的枕头

枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4－1/3的时间用于睡眠，所以枕头一定要适合颈部生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只考椎间韧带和关节囊周围的纤维束来维护椎间结构的正常解剖关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会导致该部位韧带、关节囊损伤，发展成颈椎病。

第三:每天坚持做颈椎操

颈椎病患者每天早晚坚持做一次颈椎操对缓解症状有效。

a.下颌画圆，患者端坐，双手放在腿上，下颌向前伸画圆连续18次，然后反方向再画圆18次。

b.用头写米字，患者用头的摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度大一点，速度慢一些。

第四:做好颈部保暖

颈部受凉后导致血管收错，组织僵硬，会加重颈椎病的症状。我们一定要注意保暖。除了衣服还可以每天用暖水袋装40－50摄氏度的热水放在颈后部热敷。促进血液循环起到缓解疼痛作用。

低头族预防颈椎病最好的方法是增加户外有氧运动，如:行走、游泳、放风筝等活动。

健康小常识

颈椎病患者食疗：应以富含钙、蛋白质、维生素b、c、e的饮食为主。富含钙和蛋白质的食物有：牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等。富含维生素b、c、e的食物有：菠菜、西蓝花、小麦、燕麦、坚果、海带等。然后饮食清淡为主，生活中吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃油腻和辛辣刺激性的食物。

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