二按摩保健法颈肩痛是颈椎病最常见的症状

近年来,我国颈椎病的发病率越来越高

(1)被牵者可仰卧于床上,用两只足的足背钩住床头横梁或用双手将身体固定于床上,以免身体会在操(被牵引者的家人或朋友)进行牵引时发生滑动操可用一只手托住被牵引者的下颌,再用另一只手托住被牵引者的枕后,然后沿着被牵引者头部的延长方向牵拉20分钟牵拉时,操的力量不必过大,能拉动被牵引者的头部向自身方向移动即可操可根据被牵引者的身体情况,逐渐延长牵引的时间和增加牵引力,每日可牵引1～3次

2.床头牵引 被牵引者可仰卧于床上,佩戴颈部双环牵引套(可在经销医疗器械处买到),然后在牵引绳上挂上一定重量(一般是2-3千克)的砝码或沙袋,通过砝码或沙袋的重量来进行牵引每次可持续牵引20-30分钟,每日牵引1—3次应该注意的颈椎病压迫神经根是,凡患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或有高烧、严重的心脏病、高血压以及身体过分虚弱的患者,在无医生指导的情况下,严禁擅自进行颈部牵引;凡在牵引时出现头晕、眼花、恶心等症状的患者,应立即停止牵引并应及时调整头颈部位置(低头或仰头),以便尽快解除上述症状

3.用自调便携式颈部牵引器牵引 自调便携式颈部牵引器(可在经销医疗器械处买到),主要适用于神经根型颈椎病使用者可将牵引器放置于颈部,关上牵引器的阀门,然后用手反复挤压充气泵,使颈牵引器逐渐充气升高,充完气后稍停片刻(数秒或数分钟),再打开阀门放气患者在使用自调便携式颈部牵引器做颈部保健时,可每日早、中、晚各充气牵引1次;做颈椎病治疗时,可每日早、中、晚颈神经根综合征各充气牵引3次患者在使用此牵引器时,需避免充气过足和充气时间过长,充气量和充气时间应以患者自身的耐受程度、感觉舒适为标准,以免因过度充气而刺激或压迫到颈动脉窦在做上述牵引时,如果患者出现了头晕、眼花、恶心等症状,应立即徐徐放气,停止牵引

2.长期伏案工(如文职人员、等),在工作中除了要经常活动颈肩部外,还需经常调整座椅与工作台面的距离,以便工作时能够保持正确的体态,并应尽量减少低头工作的时间,如条件允许可使工作台面处于一定的角度目前,理想的工作台面与水平面的角度是30度,这样的角度可避免伏案工长时间地处于低头工作的状态

(:宋晶)

(3)被牵引者端坐于低处,操用一只手托住被牵引者的下颌,再用另一只手托住被牵引者的枕后(如果神经根构成被牵引者是儿童,操可用双手托住儿童的下颌骨和腮的两侧),然后缓缓用力向上牵拉,每次牵引20分钟,每日牵引1次即可

4.睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头(枕头高度以8～10厘米为宜)这是因为,长时间枕高枕头容易引起颈椎的生理曲度向相反的方向改变,导致颈部损伤使用“枕头”的传统方式,都是把“枕头”枕在头部,而枕在这个位置,会使后颈部的肌肉长时间处于紧张状态,很容易造成颈肩部损伤目前,医学保健学者们提倡将枕头改成枕颈,因为当颈部用枕支撑起来后,颈后肌便呈松弛状态现在市场上有一种比较流行的保健枕,这种枕头的后面是凸出的,前面是低平的使用时可将凸出的部分枕在颈部,将低平的部分枕于头下这样使用“枕头”,可以有效地缓解颈肩神经根硬膜囊受压颈椎病部肌肉的紧张,对颈椎病的防治大有好处

颈肩痛是颈椎病最常见的症状疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位当上述部位出现疼痛时,患者可采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛的部位,从而可有效地缓解疼痛症状患者可让家人用上述方法中的一种或多种交替按摩疼痛部位3-6分钟,每日可按摩1～3次,按摩时力度要适宜,以按摩部位出现酸痛为度

1.不论从事何种职业的人,在低头工作1.5～2个小时后均应停下工作,做几次挺胸、后仰头的动作,以便舒缓颈肩部紧张的肌肉

1、手法牵引 患者可从以下3种方法中任选其一有调查显示,全国大约有7%～10%的人患有颈椎病而且,颈椎病的发病人群出现了低龄化神经根病变原因趋势,其中中小学生的颈椎病发病率急速上升由于该病属于人体机能的退行性病变,所以即使经过治疗也很难使有病的颈椎康复如初因此,对于颈椎病,除了一经确诊便应及早治疗外,最重要的还是要加强预防现介绍三种简单易行的颈椎保健法,供读者选用:

3.在日常生活中,无论是走路或是坐着,都应尽量保持挺胸平视的体态,使颈部处于正常的生理角度上

二、按摩保健法

一、日常保健法

三、牵引保健法

(2)被牵引者可仰卧于床上,操用双足踏住其两肩,用一只手托住被牵引者的下颌,再用另一只手托住被牵引者的枕后,让双手和双足延着被牵引者身体的延长方向同时徐徐用力(即操的双足蹬向被牵引者方向,双手向自身方向牵拉),每次牵引20分钟,每日可牵引1～3次

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