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ldquo高枕无忧rdquo
随着人们生活方式的改变，颈椎病这种中老年人高发的疾病也发生了变化，越来越年轻化、普遍化，问一问身边的老、中、青三代人，很多人都受到了颈椎病的困扰，究其原因，和人们生活中的不良习惯有关。下面就为大家盘点九种损伤颈椎的坏习惯，希望大家做好预防，让颈椎更健康！
你的颈椎还好吗？
（一）高枕无忧——颈椎并非无忧“高枕无忧”是一句老话，但高枕真的无忧吗？实际上，现实生活中那些喜欢用“高枕”的人，最后往往都会遇到颈椎病的忧患。
古人用的枕头又高又硬
枕头用得好不好，会直接影响到颈椎的健康。枕头如果过高，会导致头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态，从而导致软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。枕头如果过矮，又会导致头颈过度后仰，前凸曲度加大，也容易引起锥体前方的肌肉和韧带慢性损伤，加速退行性病变的发生。
枕头的高低软硬要合理
所以，枕头的高低一定要适宜，成人的枕头长度应该在40~60厘米之间，宽度不小于30厘米，高度则以仰卧时一拳高度为宜。
（二）低头族——你的颈椎在求救“低头族”现在随处可见，上班途中，无论是地铁上、公交车上或者马路边，低头看手机的人比比皆是，回到家后，在沙发上、床上抱着手机玩到深夜的人也非常多。这些人群不知道，长时间、频繁地低头对颈椎的危害非常大，很快你的颈椎就会“求救”。
生活中到处都是“低头族”
有研究表明，低头会让颈椎承受的压力倍增。颈部的弯曲幅度越大，颈椎承受的压力也越大，在低头45°时，颈椎承受的压力为22kg，当低头60°时，颈椎承受的压力为27kg。长时间如此，必然就会造成肌肉的劳损，从而引发颈肩部的酸痛，久而久之颈椎病就会找上门来。
不同弯曲角度颈椎承受的压力
所以，要保护好颈椎就一定不要做“低头族”，平常我们玩手机，要注意姿势正确，不要长期埋头，玩上一段时间就要放下手机，让颈椎得到休息，同时多活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。
（三）“葛优躺”——不知不觉伤颈椎“葛优躺”是一张走红网络的图片，也是很多人现实生活中的写照，窝在沙发里看电视、玩手机确实非常惬意，让人精神放松，但脊柱却遭了罪。
这种半卧的状态，会导致颈椎、腰椎缺乏足够的支撑，并且其正常生理曲度也被迫发生改变，导致椎间盘承受的压力增大，久而久之，就容易造成肌肉劳损、脊柱侧弯、颈腰椎生理曲度改变乃至椎间盘突出症等颈、腰椎病，同时还会对人的心脏功能、呼吸功能产生影响。
睡觉玩手机对颈椎的伤害非常大
所以，“葛优躺”是不值得眷恋的，为了颈腰椎的健康，日常无论坐、站、行，我们都要挺胸抬头，避免颈腰椎承受压力过大而损伤。
（四）久坐不动——颈椎劳损来袭上班族已经成为颈椎病最常“光顾”的人群。长时间在办公桌前工作的人，颈椎长期处于同一个姿势，就容易导致颈部肌肉疲劳，也不利于关节的营养的代谢，时间长了就难以维持正确的姿势，逐渐就会出现上文提到的埋头、低头，这样就进一步加大了颈椎损伤的可能。
久坐的上班族要保持坐姿正确
所以，上班族在日常一定要避免让颈椎长期处于同一个姿势，每隔一会要前后左右慢慢活动一下颈椎，让颈肩部的肌肉得到休息，在下班后可以通过热敷、锻炼等方法来促进颈椎健康，医院做物理治疗。
（五）单肩挎包——颈肩部易受累不管是男性还是女性，无论是上班还是逛街，挎包总是少不了的。很多人都喜欢单肩挎包，即使是双肩背包也喜欢一个肩背背，却不知这种习惯不利于颈肩健康。
出门带包是很多人的习惯
长时间单肩挎包，导致一侧肩背部肌肉长期处于紧张状态，就容易引起该侧肩背部肌肉痉挛、劳损，久而久之就容易演变为肩背部筋膜炎、肩周炎、颈椎病，甚至导致脊椎力学改变，形成高低肩乃至驼背等。
长期一侧背包要警惕高低肩和颈椎病等
所以，在生活中最好不要长时间单肩挎包，比较重的双肩包最好是双肩背，单肩包也应该双侧肩背轮换来背，让肩背有休息的时间。
（六）贪图凉爽——易诱发颈椎病我们常说，寒冷潮湿的刺激是多种关节病的诱因之一，颈椎病也不例外。尤其像现在，已经临近夏季，天气逐渐炎热起来，很多地方的人已经开始吹空调，从上班到睡觉，有些人一天中大部分时间都有空调相伴，如果没有注意保暖，颈部被空调直吹，就容易诱发颈椎病。
夏季不要过于贪凉
所以，不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，我们都应该做好颈部的保暖工作，冬季要注意及时添衣，外出时可以佩戴围巾，夏季不要直面空调冷风，或者准备一条披肩，在空调房里佩戴披肩来保护颈椎。
（七）缺乏运动——影响颈部健康颈椎的稳定性和颈椎周围软组织的健康脱不开关系，如果长时间缺乏运动，导致颈肩部肌肉肌力下降乃至萎缩，颈椎得不到良好的支撑，同样会加大损伤的风险。
不爱运动的人除了肥胖，也要小心颈椎病
要保护颈椎，适当的锻炼是少不了的，一方面我们可以每天做下颈椎的活动度锻炼，简单说就是前后左右伸展颈椎，来保持颈椎的活动度，记得动作轻柔，以不引起疼痛为准。此外，可以针对性的锻炼颈肩部肌肉，要注意方法合理。同时，日常可以多做一些体育活动，如游泳、打羽毛球等，对颈椎病的防治也大有好处。
（八）高跟鞋——从头到脚都有害穿上高跟鞋，对女性美丽和气质的提升是显著的，但同样会带来一系列的健康问题。穿上高跟鞋后，因为脚后跟被抬高，整个人的身体重心发生了变化，为了维持身体的平衡，穿高跟鞋的人体态也会发生一系列变化，比如步幅更大、脊椎前倾、走路摇摆幅度更大等，从而导致踝关节、膝关节、脊椎所受的压力都会加大，再加上肌肉长期紧张，就容易导致颈椎病发生。
长期穿高跟鞋从头伤到尾
有些女性认为穿鞋跟粗的鞋子危害就小了，其实不然，鞋跟的粗细不是重点，鞋跟的高低才是关键。日常可以穿高跟鞋，但不要经常穿，尤其是久站、就走的情况，应该尽量穿平跟鞋，对于有颈腰椎疾病的患者，鞋跟最好不要超过3厘米。
（九）盲目按摩——小心伤上加伤手法治疗对于颈椎病患者来讲是一把双刃剑，使用得当可以手到病“除”，让患者的症状获得缓解，使用不当则可能加重症状，甚至酿成恶果。
按摩推拿是一把“双刃剑”
推拿按摩是中医独有的一种治疗手段，历史悠久，通过手法按摩，可以调节颈椎部位的血液供应，恢复软组织状态和颈椎内外平衡，达到减轻或消除疼痛等症状与体征的治疗作用。
不过，颈椎病患者选择手法治疗，则必须由训练有素的专业医务人员进行，因为患者本身就存在神经根、脊髓、椎动脉等受压或受刺激的情况，如果在路边随便找个按摩店，按摩不当就会加重颈椎突出物对周围组织的损伤，从而加重病情，甚至造成非常严重的后果。
颈椎按摩必须由专业医务人员进行
所以，患者应该在医生的指导下，根据病情的需要来按摩康复治疗的方法，按摩时尽量柔和，避免暴力，需知，即便是健康人群，频繁的高强度按摩也容易导致软组织损伤，并不利于颈椎健康。
供稿
赵剑风湿免疫科主任
审核
任根梅主任医师
编辑
宣教科
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