健身运动什么是核心训练

健身运动不管是对于男性或女性来说，都是一项十分追崇的项目。核心的训练话题也一直围绕在健身运动当中。

在10几年前，国内的健身训练中所谓的核心；是以腹肌训练为代表的卷腹动作来定义或是加入下背部训练。

在当时，腹肌训练和核心训练成为了密不可分的主题。包括现在还有很多人也都坚信认为核心训练即腹肌训练。

核心训练最早来源于康复领域，在年首次提出了脊柱稳定性，并演化了核心稳定的概念；也就是维持脊柱椎间区域，保持极限稳定的能力。

而国内后续也提出了已；神经、肌肉、骨骼韧带、呼吸调节作为影响核心的因素-

现已有大量的学术期刊从解剖学上将身体核心定义为腰椎-骨盆-髋关节复合体。英文缩写简称;LPHC

LPHC（核心）区域中有29~35块肌肉附着在腰椎或骨盆上。

它与上下肢直接相连。因此核心的功能更是人体运动的起始点。

核心运动功能障碍问题会影响导致上下肢体出现运动功能异常错误的问题。

而上下肢体的运动功能问题也会使核心出现功能障碍。

因为人体的运动的形成并非以传统解剖式的单一的肌肉、孤立的活动。而是一条互相连接的链，更为整体性。

LPHC区域代偿或功能异常就会影响导致身体其他区域的功能也出现异常。

LPHC(核心)的功能异常也将会导致很多的损伤问题，其中包括下腰部疼痛、骶髂关节功能失常、股四头肌和腹股沟拉伤。

在LPHC上方，损伤通常发生在颈胸椎、肋骨和肩部。

在LPHC下方至膝关节，常见的损伤有髌腱病（跳跃者膝）髂胫束综合症（跑步者膝）和前交叉韧带（ACL）撕裂。

训练核心不单是腹部的肌肉

也并非只是卷腹的动作

美国国家运动医学学会NASM其独有的训练模型中OPT?将核心训练分为；稳定层级、力量层级、爆发力层级。

以LPHC周边肌肉的等长收缩、静态式的进行稳定层级训练。

获得提升后，进阶至力量层级的动态训练如；屈曲、伸展或旋转等等，增加负荷。

最后进阶至快速力量爆发的核心表现训练。

LPHC的核心肌群

核心训练的应用在不同的领域产生的训练内容是不同的。

但绝不是单一块肌肉或部位，它更多是整体性的。

回归核心训练的本质来说，就是让身体在动态或静态运动中使身体更为稳定的表达动作，所以

从简单的步行运动、徒手的俯卧撑、负重的深蹲、爆发跳跃等等静动态训练中，都会存在核心的训练。

人体的姿态其实就可以反映出一个人的核心能力。

健身中的静态姿态评估的三项面位就是一次初步的核心评估。

核心训练的重要性毋庸置疑；现代人久坐少动、姿态异常在健身运动中，往往并不缺少动作内容。

缺乏的是可以正确表达动作的基础能力。核心的良好功能是完善运动基础表达的重要一步。

核心训练在现代的热度和商业的运作下，开始变的越来越局限，核心训练成为了更为简单的；卷腹或下背部训练。

往往几节“核心的课程”，就能掌握所有核心的训练方式。所谓的核心训练并不针对有效。

对于很多人来说，看似已经掌握了核心训练，但实则是错误的认知了核心训练的概念。

核心训练的内容应该是针对性的前提，来进行的更为全面性的训练。且良好的体态姿态及运动姿势的稳定控制，也能够体现出核心完整的功能性。

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