颈椎疾病，预防为重
颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效降低患病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。
人类脊柱的退变性疾病与许多因素有关。通常认为，人的椎间盘在发育至成年后，即开始退行性变。椎间盘开始退变后，可导致椎间盘突出、椎间隙狭窄等继发的改变，严重者可产生各种各样的症状。但是，由于遗传、发育、运动（创伤）、职业、生活习惯等不同，退变发生的速度因人而异。预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。如果对颈椎退行性变不引起重视，随着疾病的发展，最终将发展为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病或椎动脉型颈椎病。
1不良习惯，不改不行其实，并不是所有在体检中发现有颈椎退变的人都将发展为颈椎病患者，发病的人只占一小部分，大部分人只要注意颈椎保健就可避免罹患颈椎病。当颈椎刚刚发生退变时，最重要的就是做到延缓退变，避免颈椎病的发生。首先要找的是发病原因和存在的不良习惯。
您习惯在电脑前久坐不动吗？下班后回家，您会躺在沙发上看书读报吗？这些不良习惯都会加速颈椎的退化。酷爱电脑游戏的“网虫”、通宵达旦打牌者、习惯于低头玩手机的人，都易发颈椎病，或存在颈部软组织劳损的表现。此外，长期和电脑打交道的财会、写作、编校、打字、文秘等人员，以及某些特殊职业如理发师、裁缝师傅、长途司机等也是颈椎病的高发人群。
不良习惯不改不行。我们每天要做一些颈部肌肉锻炼。时刻要注意改变对颈椎不利的生活方式，多多呵护自己的颈椎。别做过激的运动，运动时要根据自己的情况，避免和减少急性损伤，如避免运动时的颈椎损伤，避免开车时急刹车、追尾和长途驾驶等。
减缓颈椎退化或是治疗颈椎病，整脊、推拿、按摩、针灸、理疗、牵引和手术均不失为有效办法，关键是认真分析、区别对待，采取行之有效而且安全的方法。在进行推拿和按摩前，最好经过正规检查，排除严重的颈椎病，或者颈椎发育畸形患者。否则，容易加重颈椎病，甚至造成医源性的伤害。
TIPS：不可过度依赖于推拿按摩不少人觉得肩颈酸痛时，医院找医生检查，而是去一些个体诊所或洗浴中心按摩。尽管正确地按摩和理疗是可以缓解颈部酸痛的，但是有许多从事按摩的人员并没有系统学习过按摩的手法，有时操作不当就会引起问题。所以，我们要提醒您，推拿按摩要小心。
2简易锻炼，保护颈部颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。所以，纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。
简单的颈椎操
操作者端坐在椅子上，分别做低头→抬头→左转头→右转头→前伸头→后缩头，让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。
户外运动
增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮您摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
“米”字操
在办公室工作时，建议您可以采用这个方式进行锻炼。以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
大鹏展翅
晚上回到家，您可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助您增加颈部肌肉的力量。
3姿势正确，严防发病日常生活中尽量保持正确的姿势，是最好的预防方法。
坐姿把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约35厘米左右。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后背稍作休息。
站姿全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双上肢贴着躯干并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。
行走行走时牢记站立的要点，双臂微微前后摆动，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。
4选好枕头，轻松入眠枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。枕头要根据自己的生理曲度调节，高枕并非“无忧”，反而容易加重颈椎病。目前商场里经常可见又宽又大的枕头，其实对颈椎很不好。
中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩宽。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。
对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。总之，亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，使其远离病痛。
本文来源：健康世界
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