高枕并非无忧
“高枕”并非“无忧”
就像“口罩不是罩口，而是罩鼻子”一样，“枕头不是枕头，而是枕脖子”这是大多数健康人士的共识。专家建议睡觉枕头的高度在12～15公分之间最为合适，所谓的“高枕无忧”其实是一个误区。选择一个合适的枕头并保持正确的睡眠姿势，有助于提高睡眠质量，保持身体健康。
一、“枕头不是枕头”
“枕头不是枕头”这句话的意思是说，枕头的作用不仅仅是提供头部支撑，更重要的是支撑脖子，保持颈部的自然姿势。枕头的主要作用是支撑头部，使其保持舒适的位置，有助于减轻颈部和肩部的压力。但是，如果枕头太高或太低，或者太软或太硬，不仅无法提供有效的支撑，还可能对颈部造成不良影响。因此，选择一个合适的枕头非常重要。一个好的枕头应该能够提供足够的支撑，保持颈部的自然姿势，同时也要符合个人的睡眠偏好和身体状况。此外，正确的睡眠姿势也很重要。一般来说，侧卧睡眠时头部和颈部的姿势应该保持一条直线，避免颈部弯曲或伸展过度。如果睡眠姿势不正确，可能会导致颈部疼痛或其他不适症状。
二、枕头保健作用
1.支撑头部和颈部，预防颈椎病的发生。枕头的高度和形状应该能够适应个人的生理弧度，提供足够的支撑，避免颈部和肩部的压力过大。
2.保持呼吸畅通，减少睡眠障碍的发生。枕头的高度和硬度应该适中，避免过硬或过软的枕头对颈部造成不适。
3.调节温度和湿度，保持睡眠环境的舒适。枕头的材质应该具有吸湿、透气、抗菌等特性，能够保持枕头的清洁和卫生。
4.缓解颈部疼痛和不适感。一些特殊设计的枕头，如记忆棉材质的枕头，能够贴合颈部的曲线，提供最佳的支撑，缓解颈部疼痛和不适感。
在选择保健枕头时，需要根据个人的生理弧度、睡眠姿势、习惯等因素来选择适合自己的枕头。一般来说，高度适中、硬度适中、宽度足够、形状符合人体工学设计的枕头能够提供最舒适的睡眠体验。此外，枕头的材质也应该考虑到透气、吸湿、抗菌等因素，保持枕头的清洁和卫生。
三、枕头的高度的选择标准
枕头的高度标准通常需要根据个人的生理弧度来选择，一般建议枕头的高度在压缩之后与自己的拳头高度（握拳虎口朝上）一致，这时的枕头高度是最合适的。一般来说，合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2。但是，对于一些特殊情况人群，枕头高度适宜参数则有不同。例如，习惯低枕或肩部较窄的人，枕头高度适宜为7～9cm；头部眩晕类椎动脉型颈椎病患者和上肢有麻木感的神经根型颈椎患者，枕头高度适宜为7～9cm；大多数人、一般性颈椎不适者，枕头高度适宜为～11cm；喜欢高枕或肩膀较宽的人，枕头高度适宜为11～13cm。此外，睡姿不同的人需要的枕头高度也是不一样的。习惯仰卧的人，枕头的高度在压缩之后最好是与自己的拳头高度一样；习惯侧卧的人，一般建议枕头需要和一侧肩膀的高度一样为宜。
四、枕头的舒适标准
1.高度：枕头的高度应该根据个人的生理弧度来选择，一般建议枕头的高度在压缩之后与自己的拳头高度（握拳虎口朝上）一致，这样能够提供最合适的支撑。
2.硬度：枕头的硬度应该适中，既不能太硬也不能太软。过硬的枕头会与头部接触面积小，压强大，导致头皮不舒服；太软的枕头则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠。
3.宽度：枕头的宽度应该足够，至少要达到肩宽的1.5倍，这样能够提供足够的支撑，避免头部从枕头上掉下来。
4.形状：枕头的形状应该符合人体工学设计，能够贴合颈部的曲线，提供最佳的支撑。一般来说，现代的枕头设计都会考虑到这一点，例如记忆棉材质的枕头就会根据个人的头部和颈部形状进行适应。
5.材质：枕头的材质应该透气、吸湿、抗菌，能够保持枕头的清洁和卫生，避免过敏和感染等问题。
总的来说，一个舒适的枕头应该能够提供足够的支撑和适应个人的生理弧度，同时也要考虑到硬度、宽度、形状、材质等因素。建议选择适合自己的枕头材质和高度，并根据个人的睡眠姿势来调整枕头的高度和形状。
