脖子咔咔响,我的颈椎还有救吗

相信很多人都有过这样的体验，拿手机玩游戏或者追剧，头一低就是个把小时，之后脖子僵硬、疼痛，一动还发出“咔咔咔”的响声，此时都严重怀疑自己是不是得了颈椎病。

其实过了20岁之后，每个人的颈椎都会发生退变，如果经常保持不良习惯，就会加快这种退变。

日常身体的一些表现，恰恰就是不堪重负的颈椎发出的信号，你注意到了吗？

●颈椎不好的2个信号●

01、脖子僵硬、酸痛

脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限，呈斜颈姿势。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。

02、肩胛骨部位的肌肉酸痛

由于颈部肌肉紧张，棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛，所以会出酸痛感。

●脖子咔咔响，是颈椎出问题了？●

面对生活中大家出现的扭脖子会“咔咔响”的现象，专家介绍，如果仅有“咔咔”响而无其它不适的症状，人们不必过度紧张。

这其实是一种正常的生理性“关节弹响”，但如果同时还伴有疼痛、红肿以及活动有障碍等问题，那就要小心是颈椎病在预警了。

例如，当颈椎骨关节出现炎症时，关节接触面变得粗糙，同时关节间的软骨组织遭到破坏，造成关节接触面不再光滑，这样则会使关节在摩擦时发出咔咔的响声。

●这3个行为最伤颈椎●

01、长时间看手机

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

02、伏案午睡

居家生活人们讲求随意舒适，躺在床上或者沙发上看个电视、玩个手机或电脑是再平常不过的事了，但是这些看起来舒适的动作对颈椎却隐藏着极大的风险。

天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

03、保健代替治疗

有些人颈部不适，喜欢进路上随处可见的推拿按摩小店，随意让其使用扳法，稍有不慎就会造成椎体、脊髓、血管和神经损伤的风险。

养颈椎的三个方法

01、轻柔热敷

颈部的自我保健按摩，轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

02、选对枕头

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。

枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

03、练好颈部米字操

颈部劳累的时候，练练颈部的米字操——头部缓慢地在天空写一个“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。这样可以牵拉颈部在各个方向得到有效的锻炼。

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