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颈椎健康指南预防与锻炼,远离多种颈椎病
颈椎病的发病因素主要包括年龄、慢性劳损和外伤等。那么，你是否了解颈椎病的几种不同类型呢？又该如何有效地预防颈椎病呢？接下来，我们将深入探讨颈椎病的分型及其预防措施。
颈型颈椎病症状：以头、肩、颈、臂的疼痛为主要表现，伴有相应的压痛点。
神经根型颈椎病症状：常见表现为从颈部放射至手臂和手的麻木和疼痛，类似于“从脖子窜到胳膊”的感觉。
椎动脉型颈椎病症状：以头晕为主要表现，且该症状与颈部的活动密切相关。
脊髓型颈椎病症状：表现为肢体肌力、肌张力的异常，如行走时步态不稳、手部抖动，以及无法完成精细动作，如系扣子等。
交感神经型颈椎病症状：包括头晕眼花、耳鸣、手麻，以及心跳过快、心前区疼痛等不适。
颈椎锻炼指南请注意！
锻炼时机：在颈椎症状轻微或处于缓解期时，方可开始锻炼。
锻炼要领：动作需轻缓，避免颈椎的快速活动。同时，要根据自身能力量力而行，适可而止，以防过度锻炼导致肌肉韧带损伤。
锻炼方案：锻炼计划应个体化，最好在专业医生的指导下进行，以确保安全有效，避免因随意锻炼而可能导致的颈椎损伤。
颈椎“米”字操以头部为笔，一笔一划地书写“米”字，共需书写8个完整的“米”字。
在操作时，需确保将“米”字尽量书写得大而远，这样可以使颈部得到全方位的活动，从而达到锻炼的效果。
颈手相抗练习将双手十指交叉后置于后颈部，随后肩臂向前用力推，同时头项部向后仰，进行对抗。保持这个姿势5～秒，然后放松。每组重复0次，每天早晚各做一组。
颈椎伸缩练习坐在椅子上，双眼平视前方，颈部自然前倾。接着，进行头部的前伸与后缩的连续环状运动。每组完成20次，建议每天早晚各进行一组。
旋肩舒颈站立时，双脚与肩同宽，双手掌心搭在同侧肩膀上。然后，由后向前旋转肩膀20次，再由右后向前旋转20次。请注意，过程中不应耸肩，且速度不宜过快。
科学选用枕头警惕！枕头并非用于枕“头”，而是用于支撑“脖子”。避免“高枕无忧”的误区，因为枕头过高或过低都会导致颈椎的不正常弯曲，增加颈椎间肌肉和韧带的紧张度，进而可能诱发或加重颈椎病。
对于仰卧者，颈部应完全枕在枕头上，头部略向后仰，枕头的高度一般推荐为2～6cm，这样能更好地衬托颈曲，维持颈椎的正常生理曲线。
未病先防，已病防变改变不良习惯避免长时间低头学习或工作。适时抬头看看周围，进行颈部活动。同时，改正不良的工作和生活习惯，如避免在床上阅读或看电视时卧躺。
注意颈部保暖夏季使用风扇或空调时，应避免直接吹向颈部。出汗后，不要直接吹冷风或用冷水冲洗颈部，以预防颈椎病的发生。
正确睡眠姿势避免长时间保持不良睡姿，如俯卧位等，这些姿势会使颈椎间韧带紧张，加速颈椎劳损甚至引发关节错位。
颈部运动锻炼每日早晚进行数次缓慢的颈部运动，并加强颈背肌肉的抗阻锻炼，以增强颈部的稳定性。
