颈椎病太普遍这些注意事项颈椎病的朋友知

当代人呐，就算不是在低头工作，也是在低头玩手机的路上，在繁忙的工作手机+电脑的双重攻击下，我们的颈椎早已未老先衰，恨不得钻进屏幕的那种！颈椎上承头颅。

下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发病，后果严重。今天给大家介绍一下颈椎病的日常注意事项：

1、适当增加休息

长期的从事低头工作的人，应适当地增加休息和活动时间，从而来增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

2、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

3、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼也是可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。

方法就是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

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