颈椎痛痛痛千万别只懂贴贴贴二

哈喽，各位晚安。又到了每日一刻的白术先生话痨时间。昨天说到哪来着，噢对了，讲颈椎病。说起这颈椎病啊，白术真是恨到牙痒痒了呢。Emm……还不知道发生了什么的小可爱，来，链接给你们。颈椎痛痛痛？千万别只懂贴贴贴（一）

昨天说会给你们科普一下颈椎病的锻炼方法。一言虽然不能九鼎，但是说到做到这种，白术先生还是很有信心的。

PS：以下肌肉锻炼方法只适合日常锻炼，如果已经痛到不行，还是赶紧就医哈。等症状缓解了，再来锻炼。

来来来，走过路过别错过，这个不花钱不吃药的哈，建议收藏起来好好学习。

1.跟着我一起摇头晃脑

首先呢，我们先来学习“米”字怎么写。横、竖、左点、右点、左撇、右撇，各位小学鸡，会了吗。最简单的颈椎操，就是用头凭空写“米”字啦。记住，动作要慢，尽量要做到感觉肌肉是有被牵拉的感觉的。

2.我们一起学蛙游

上期我有跟大家讲过很多遍，游泳！今天小白术不藏私了！实话告诉你，蛙泳是最好的。为什么？脑补一下动作，是不是脖子和手臂肩膀都锻炼到了呢。虽然蛙泳真的很丑，但是为了身体好，我们忍忍哈。

3.翻滚吧，脊柱

听标题就觉得有点残暴对吧，其实不是的。来来来，告诉你这个好玩的游戏，躺在地上，把自己双膝抱在怀里（对，就是你吃过的白灼虾球的形状），头尽量往膝盖靠。然后呢，就可以以尾骨为起点，以脖子为终点，做翻滚动作了。注意：头往膝盖靠。这个动作至少要做十次哈。有助于疏通督脉和背上的足太阳经，而且可以很好的修复受损的脊柱。

4.举起双手做对抗

这个动作的重要点，就在于，人不动，但肌肉在用力。双手交叉，放在后脑勺，头用力后仰，手用力向前推。正常看起来你是没有在动的，但是自己要感觉，颈部的肌肉有在跟手做对抗。注意，这个动作要坚持十秒，虽然会很累，但是真的很有用。

5.耸肩

顾名思义，耸肩会做吗？就是经典港片“肥猫”那个动作。但是呢，这个形虽然耸肩，不一样的是，这个动作很慢。耸起来之后，要停住个5秒，再慢慢往下放。主要是可以放松肩部的肌肉。

比较日常、比较简单的动作，就上面介绍的这几个啦，你们学会了吗？没学会的在下面评论哈，白术先生好好教教你。

细心的亲们大概会发现，白术先生在上面讲的颈椎肌肉锻炼的一些列法子，全都有一个“慢”字。对的！就是要慢。不过你做哪个动作，为了哪种目的，都是要慢一点，这样才能很好的锻炼到肌肉，而且没那么容易扭伤。

小贴士：

在对着电脑很久，这些动作做一做，也可以放松肌肉噢。原理嘛，你见过被拉得很长的那种弹簧吗？回弹的时候是不是会比之前稍微送开一些。肌肉也是这样，你做牵拉，慢慢收回去的时候，其实就是在放松了。

接下来，是讲什么了呢，讲食疗方啦！吃吃吃什么的，最开心的还是吃着治病，更开心啦！对吧。？

今日主推：葛根莲子排骨汤

Emm……为什么选择排骨，以形补形，大家懂的。主要是，葛根真是个好东西，对松解脖子这一块肉，效果超好。还有就是，不开玩笑，很好吃的，一点感觉自己在吃药都没有。而且葛根性味平和，全家都可以服用噢。

如果你的颈椎病，是很容易一遇到凉的，就痛得厉害的话，那么，“艾灸”听说过吗？

“艾灸”

就是把艾条点燃，然后哪里痛就放在哪里的上面熏，千万要记得挪位置哈，别烫伤最要紧。这个可是比哪里痛贴哪里的狗皮膏药好用很多了。注意：别偷懒去买什么便利无烟的艾灸器，那种亲测效果跟用热水袋一样，甚至还不如热水袋呢，毕竟热水袋方便。自己买点艾条回来灸哈。

既然上面说到热水袋了，那么就跟大家唠唠日常热敷颈椎的办法。每天晚上坚持热敷脖子的话，第二天起来会精神很多，就是睡觉前，将热水袋放在脖子下，垫半个小时。

小贴士：

如果有时间又不怕麻烦的，可以到市场买点粗盐回来自己做一个粗盐包，然后放微波炉里热一两分钟，用毛巾包住热敷半个小时，效果更好噢。

昨天小白术是不是有跟你们讲过，高枕不一定无忧！枕头的选择，对于颈椎病的养护，是个很重要的一关呢。

相信很多小可爱已经换过无数个枕头了吧。

接下来，小白术就详细跟大家唠唠这选枕头的两三事。

昨天有跟大家解释过人体的正常颈椎的曲度，也不知道你们还记不记得，不记得的看上图哈。角度太过高，容易让整个颈部椎体处于一个过度屈曲的状态，这样很容易造成颈椎向前移，很容易压迫到神经啊血管啊什么的。那就有人问了，既然枕头不能过高，那我不枕不就行了吗，这样就没那么多麻烦事了。不是这样的，不枕枕头，你整晚睡觉脖子都是悬空的，颈部的肌肉根本就没跟着你睡觉，一直在用力，第二天起来不僵硬才怪呢。看到这里，你是不是想摇着白术君的肩膀，这也不行，那也不行，你到底要我怎样嘛。

别急啊，现在就告诉你正确的办法啦！

选择枕头并没有标准的高低之分，只要是要适合你这个人。记住一句话，不管是平躺还是侧躺，你的颈椎都不是悬空的，肩膀都是可以贴着床的。具体看图：

好了，关于颈椎病白术先生也洋洋洒洒讲了两大篇，希望各位看完都能有点收获吧。

还是那句话，好颈椎主要自己养，千万别嫌麻烦别偷懒。

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