颈肩腰痛自我锻炼
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腰部锻炼方法以图一为示：根据个人情况，左侧3个动作10-30秒为1次，1组5-10次，每日3-5组，右侧3个动作应缓慢，离地+放下，为1次，每组10-15次，每天2-3组，自我锻炼应当循序渐进。姿势标准的前提下，不必过分追求持续时间及频次。
图一
肩关节周围炎自我拉伸动作如图二、图三所示：
图二
图三
颈椎病自我活动如图四所示：长时间伏案工作、低头玩手机50-60分钟后，应自我活动颈肩部5-10分钟，动作以下图为示。应缓慢活动，每次动作要求回复到初始正位，再进行下一次活动。切记不可动作幅度过大，转动速度过快。
图四
温馨提示：推拿正骨属于力量接触，必须先排除手法禁忌症，因此请第一次就诊的患者，携带近期影像学检查片子及报告就诊（X线、CT、核磁）。
谢霄笛中医医师针灸科正骨推拿门诊负责人
主治病种：
1、各类骨关节病如：风湿、类风湿性关节痛，颈椎病，落枕，项背肌筋膜炎，颈、胸椎小关节紊乱，腱鞘囊肿，急性腰扭伤，腰椎间盘突出坐骨神经痛，急性踝扭伤等；
2、各类脏腑疾病如：代谢综合征，功能性消化不良，术后胃肠功能紊乱，营养不良，痛经，月经不调，小儿厌食、疳积等；
3、各类神经性疼痛如：三叉神经痛，顽固性偏头痛，神经衰弱，失眠，各类癌痛等。
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