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入冬了,你的肩颈还好吗赶紧对号入座看看你
曼之瑜伽康复理疗,改善您的生活质量
专注于
肩颈、腰椎骨盆、膝关节康复理疗
X.0.X0.型腿矫正
产前备孕、产后塑形、修复腹直肌分离和盆底肌松弛
每到降温时,很多人的“老朋友”就会来拜访,比如:膝关节疼痛、踝关节疼痛、五十肩、四十肩发作等。
这次要跟大家聊的是,每到降温就痛到在心口难开的秘密——颈椎病。
您是否有这样的困扰
·肩颈酸痛,颈椎之间的神经压迫引起头痛和手臂麻木,严重时无法站立,恶心、呕吐
·颈部曲度减小引起偏头痛
·呼气不畅、气短,影响身体供能
·肩部紧,手臂抬到一定角度会疼痛
虽然就医无数次,牵引无数次,拉伸无数次,按摩无数次
但还是没能解决您的颈椎疼痛问题
夏思曼老师今天会针对形成颈椎病的四大原因,颈椎病的六大分类,让您更加细致地了解颈椎病问题。
这期主要内容有针对深层颈部肌群的康复训练,以及私教教程中才会出现的能量触碰点疗愈训练,干货满满,请勿走开~
引起颈椎病的四大原因1.不良的睡眠体位,如高枕;
2.工作姿势不当:长期处于坐位,尤其是低头工作,造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下,椎间盘的内压大大增高,使髓核后移而出现退变;
3.不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的运动造成外伤,所以头颈部的练习需谨慎,若颈椎已有退行性,建议在专业人员陪同下锻炼;
4.身体的其他疾病也会造成颈椎病变,如糖尿病、甲状腺功能减退等;内分泌的疾病也会促使颈椎退行性变。
?颈椎病的六大分类1.颈型:由于头颈部长期处于单一姿势,造成颈部肌肉、韧带和关节劳损。患者主要表现为颈部易疲劳,颈项强直、疼痛,不能长久看书写字,晨起常感颈部僵硬,活动不灵活等症状。
2.神经根型:是颈椎病中最常见的一种,约占60%左右。神经根型颈椎病是由于颈椎退变、增生,刺激和压迫了颈神经根而引起的病症。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木,且病症多出现于手指和前臂部位。
3.脊髓型:是一种比较严重的颈椎病,它是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因,对颈部脊髓直接压迫而引起的。当脊髓受压后,患者可能出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无力,甚至活动不便,走路不稳等症状。
4.椎动脉型:也是常见的一种颈椎病,它是在颈椎退变的基础上,椎动脉供血不足,而引起的一系列病症。发病时,患者有不同程度的眩晕,还伴有恶心、呕吐、复视、耳鸣、耳聋等症状。每当患者头部向后仰、低头看书、突然或反复左右转头时,通常会产生眩晕的感觉。猝倒是这种病特有的案例,为颈部转动时,倏然产生四肢麻木、软弱无力而跌倒的症状。
5.交感神经型:这类颈椎病主要是由于颈椎退行性变,骨质增生刺激或压迫了颈部交感神经引起的。因交感神经受到刺激,引起的它所支配的内脏、腺体、血管的功能障碍。患者主要表现为头枕骨部位疼痛、头晕、偏头痛、心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度低等症状。
6.混合型:凡有两种以上症状的患者,统称为混合型颈椎病。
注:本文会针对第二种、第四种的复合型颈椎病,给出一套康复练习计划。康复理疗注意事项当我们建立颈椎、肩关节、胸椎功能性运动进展时,需要注意:
1.首先要建立无力或废用肌肉的觉察及控制;
2.建立肌肉肌力,同时要建立耐力;
3.如果是无力或手术修复的肌肉需要更细致的评估与计划制定,通常要执行定位收缩运动,及对抗最小阻力的多角度等长收缩;
4.当进展到模拟功能性活动的结合动作模式,要同时训练肌群,来协调顺序的控制和动作的执行力。
所以,所有的瑜伽康复理疗过程都不是单一的,一个好的瑜伽理疗师会从神经系统、肌肉骨骼系统、功能性,高强度离心运动和增强式训练等多方面综合考虑,制定有针对性的康复练习计划。
肩颈康复理疗方案
颈椎及上胸椎区域的自我牵拉
1.胸锁乳突肌拉伸
位置:起自胸骨柄前表面的上部,锁骨上缘和中三分之一前表面
(1)
(2)
动作要点:
找到右侧胸锁,将三个手指放胸锁乳突肌底部2.5厘米处(红色标记处),左手放在右手手指上,向后侧和左侧移动头部,感受肌肉的拉伸,回复原位。轻微拉伸感即可。拉伸30~60秒,重复2~3次。
2.斜角肌拉伸
位置:这块肌肉位于颈部两侧,上斜方肌和胸锁骨乳突肌之间。
动作要点:
(1)头部向右侧侧倾,右手抱头,放在右侧太阳穴位置;
(2)将头向右侧侧拉,有轻微拉伸感即可。拉伸30~60秒,重复2~3次。
3.肩胛提肌拉伸
位置:肩胛提肌连接肩胛骨上部和四节位于顶部的颈椎,是位于上斜方肌肌下方的平薄肌肉。
动作要点:
(1)头部向左扭转45度;
(2)左手置于右侧太阳穴,朝向左膝膝盖的角度轻轻向前拉,头部小心向后靠抵住手掌,产生抗阻力,有轻微酸痛感即可。30~60秒放松,重复2~3次。
锁骨延展能量点激活
(1)
(2)
动作要点:
(1)站立于瑜伽垫上,左手臂侧平举,五指大张开,然受到整个手臂向左侧牵拉;
(2)右手食指和无名指上下叠放,向左侧推胸锁(靠近胸骨柄的锁骨前端,图二处);
(3)保持呼吸顺畅,感受推动锁骨,锁骨变宽,释放肩胛骨紧张;
(4)每次1到3分钟,可重复1到2次,再换另一侧。
注意:用心感受身体的觉知。能量点的激活,需要静心下来,保持呼吸顺畅,感受自身身体的精微延展。相信您只要用心感受,就可以感受到肩胛骨向两侧打开的感受。
深层椎节肌肉的活化及训练
1.颈椎后缩运动(轴向伸直)
动作要点:
(1)俯卧于瑜伽垫上,前额贴于瑜伽垫上,手臂置于身体两侧;
(2)脚背于瑜伽垫上压实,双腿觉知,核心激活,五指指腹压向地板;
(3)慢慢地将前额抬离瑜伽垫(轻微浮离即可,保持正确的颈椎曲度)、微收下巴、双眼注视瑜伽垫,维持脊椎与正中的姿势,小幅度抬举头部。
注:可在头前方放置瑜伽砖一块,让头无限向瑜伽砖方向牵引。
2.肩胛骨下拉训练
(1)
(2)
动作要点:
(1)图一,俯卧在瑜伽垫上,额头轻触瑜伽垫,双手五指大分开,背后夹砖,放置腰椎骶髂位置;
(2)图二,脚背下压,腹内收,手臂向脚后跟方向伸直、延展,带动额头浮离瑜伽垫;
(3)每组保持30秒,3组。
注意:腰椎有压迫挤压的人群,额头不要浮离瑜伽垫太高
注意:任何瑜伽理疗康复练习动作都是非常好的,但不代表合适所有的人群。无评估,不运动。如果自身肩颈问题严重,还是希望您找相关专业老师给予评估,制定属于您的私人练习计划。
11月15到25日夏思曼老师会继续跟随新西兰瑜伽理疗师Vincent
参加全美瑜伽联盟瑜伽认证的理疗师认证培训
在培训期间会持续推送
当今世界最先进的瑜伽理疗知识
敬请持续