颈椎病预防保健
颈椎病预防保健
颈椎病是颈椎椎间盘组织退行性改变及其及继发病理改变累及周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），并出现相应的临床表现。颈椎病是临床常见病，多发病，以中老年人群居多，发病率约为10%-20%，近年来其发病呈年轻化趋势，青少年颈椎病病人逐年增多。从事伏案工作者发病率较高，性别间无差异。
为什么会颈痛
不正确的姿势：长期伏案工作，或睡眠姿势不恰当，会不自觉地使颈部受到损伤，慢慢就会出现颈部疼痛。
退变因素：随着年龄增长，颈椎骨和椎骨不稳定，形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确姿势会加重退变。
颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时特容易损伤颈部。
情绪紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。
冷刺激：寒冷刺激会使劳损肌肉产生痉挛，加重疼痛。
颈痛给我们带来哪些不舒服?
·颈、肩部肌肉紧张、酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛加剧。
·头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。
·上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。
·还会出现心慌、胸闷、胸痛。
如何预防颈痛
1.日常生活中的正确姿势
站:抬头，下巴内收，两眼平视；挺胸收腹。
坐:坐有背靠的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度。
卧:侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高；腿屈曲，让肌肉处于平衡、松弛状态。仰卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。
注意:枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧或半卧，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。
如何预防颈痛
2.工作时的正确姿势
伏案工作时，坐位靠近桌子，以保持颈胸部挺直。
●将桌子和椅的高度调整到适当位置；
●前臂要与桌面平衡，避免工作时缩肩；
●在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应该起来活动，并做一些颈部保健操，放松肌肉。
●不要伏案睡觉，以防损伤颈部。单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。
●应把重物尽量靠近身体；
●双手交换提物；
●借助推车进行搬运。
如何预防颈痛
3.其他
●注意颈、肩部保暖，因为寒冷刺激会加重肌肉痉挛；
●消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询；
●纠正不当饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变；
●乘坐汽车时不要睡觉；
●多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，提高颈部自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。
颈部运动保健操
1.按摩放松颈部
梳头或按摩头皮:用双手五指按住头皮，从前向后按摩，使头皮感觉酸胀，重复做15-20次。
抓拿颈肩部:用手掌大拇指指腹部与四指相对用力，抓拿颈、肩部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15-20次，从颈根部抓至肩部。
颈部运动保健操
2.运动颈部
头颈做前后、左右及旋转运动:要求肩部放松，头部运动时要缓慢，每次运动头都要回到中间的位置。共有3组动作，每组重复15-20次。
旋肩及缩肩运动:颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩由后向前旋转几次，再反方向旋转几次，再尽量向上耸肩抬起，维持5秒后，放松，重复做15-20次。
颈部运动保健操
3.增强颈部肌肉的锻炼
前后肌群锻炼
●颈前曲肌群锻炼:将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量；
●颈后伸肌群锻炼:将手放在脑后，头部向后压，手持续阻挡头部压来的力量；
注意:颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。
颈部运动保健操
4.伸展肩背部肌肉
双下肢交替呈现弓步站立，双上肢上、下交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次，重复做15-20次。
颈部运动保健操
5.颈部自我牵引
头在中间位置，双臂交叉放在胸前并向下用力，头向后平行回缩，下巴内收，维持6秒后，慢慢放松，重复做15-20次。
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