颈 肩 腰
颈肩腰
“常坐办公室，长此以往，颈、肩、腰、腿哪里都痛，而且1痛起来就难得好。怎么办？”
“专家建议，改良不良姿式，日常生活中加强自我保护，能有效预防疼痛发作。保持一个姿式不变，是非常危险的，无论是站还是坐，一定要常常变换姿式，让自己动起来。”
成因致使颈肩腰腿疼痛最常见的缘由是姿式不良。人的头相对颈椎来讲很重要，而长时间在办公室（或面对电脑）的工作通常优势坐着保持一个姿式很久，肩颈的复合相对增大，肌肉一直处于紧张状态，没法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺少弹性。如果没有引发注意，且没有进行调剂改良，肌肉的长度就会逐步缩短，并引发脊椎的结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，致使疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。
但同时也与脊柱关节的损伤与劳损、老化、结构与力学异常和情绪、环境、气候等有关。专家介绍，很多人之所以备受颈肩腰腿痛折磨，是由于日常生活的不良习惯而至。“做家务时一不留神就闪了腰，弓着腰打电脑游戏，靠着床看半天书，窝在沙发里‘煲’影碟，这些情况都可能招惹颈肩腰腿痛。”
如何减缓颈部酸痛？1长时间伏案工作者应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应柔柔、缓慢，以到达该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩渐渐紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
2办公室工作人员首先在坐姿上尽量保持自然的端坐位，头部稍微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或下降桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；另外，定制1与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调剂。
3常需提肩打字及凝视电脑荧幕者由此引发的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头摆尾”3分钟，由于这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调理久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使积累的疲劳容易散开，避免哪天凌晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。
4晓得锻炼除在办公室略微放松休息之外，在家里可以常常做一个动作，全部身体趴在床上，手臂尽可能向后舒展，像燕子飞翔一样，这1动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外避免颈椎、腰椎病产生，最有效的运动办法就是游泳，由于游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
小贴士
颈肩部活动训练●颈部活动度训练
做旋转、前屈、后伸、左右边倾动作，每次动作要求至最大幅度。
●颈部牵引训练
1.双手交叉放于头后，用力下压直到有牵拉感，保持15~30秒。
2.头右边屈，右手放于头上，向同侧用力下拉，直到有牵拉感，保持15~30秒。
●颈部放松操
用毛巾拉住颈部，伴随颈部做后仰动作。
●睡眠操
将头置于软枕上，收下颌，向下压软枕，保持30秒。
●肩部牵伸训练
1.一侧手扶住对侧肩膀，用力牵拉直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。
2.双手向身后伸出，交叉相握，用力后伸，身体前倾，保持15~30秒。
3.一侧手向身体对侧横向伸直，用另外一侧手臂的肘部将其勾住，用力牵拉，直至有拉伸感，保持15~30秒（双侧均做）。
医院中医外治技术
专业医治：颈椎病，腰椎病，关节炎、中风偏瘫、小儿推拿、脾胃病、妇科疾病。
医治方法：
1.针刺类：毫针、鈸针、小宽针、银质针、浮针
（体针、平衡针、腹针、腕踝针）
2.推拿类：伤科推拿、脏腑推拿、儿科推拿、整脊
3.中药外用：膏剂、外敷粉剂、灸疗（艾灸、脐
灸、督灸）、药浴
4.牵引：颈、腰、关节
5.小项：火罐、刮痧、埋线
6.中医养生功：太极、八段锦、五禽戏、易筋经
7.中医养生粥
8.微创技术
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