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公务员九种常见病及预防措施你关心的都在
公务员在大家看来是铁饭碗，殊不知身在其中，才知其味。随着工作节奏的加快，生活压力的加大，越来越多的人处于亚健康状态，甚至常常带病上岗。久而久之，拖坏了身体，耽误了工作。特别是每逢佳节胖三斤，春节刚过，又开始忙忙碌碌，顿觉体质又下降了一个层次，不禁心有戚戚焉。
下边，应参阅君（ID：hnzsck）之约，我结合平时从医工作体会，给大家介绍几个公务员常见病及预防措施，望有相关症状的公务员朋友们在日常的工作和生活中注意。
一、颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。
预防措施：
1、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直，不要弯腰驼背，把胸肩打开，保持张力。
2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。经常加班者应注意劳逸结合，工作1小时就起身活动5分钟。如果有条件，建议多做相关的体操。
3、注意颈肩部保暖，不直吹空调、风扇，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
4、及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，根据医生建议，多做按摩、推拿、理疗，防止其发展为颈椎病。
5、劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。
二、肥胖
肥胖症作为代谢综合症的主要组成部分之一，与多种疾病如2型糖尿病的血脂异常、高血压、冠心病、肿瘤等密切相关。
不少公务员都是加班肥，长期久坐不运动，晚上加班后泡个面，肥胖就来了。
怎么来诊断是否自己已经属于肥胖的行列，医学临床领域有一套换算公式。生活中最直接有效的方法是：大家都说你太胖了，你自己觉得也是，那估计就八九不离十了。
预防措施和注意事项：
简单来说，就是迈开腿，管住嘴。
1、适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。
2、用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6、补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
三、尿酸高
高尿酸血症（HUA）是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于μmol/L，女性高于μmol/L，即称为高尿酸血症。
目前我国约有高尿酸血症者1.2亿，约占总人口的10%，高发年龄为中老年男性和绝经后女性，但近年来有年轻化趋势。
预防措施：
1、适量运动，但避免剧烈运动或损伤。
2、限制高嘌呤（内脏、海鲜、肉汤）、软饮料和果糖；并非所有海产品均为高嘌呤饮食：海参、海蜇皮和海藻为低嘌呤；并非所有蔬菜均属低嘌呤饮食：黄豆、扁豆、香菇及紫菜为高嘌呤，但不增加患痛风风险。
3、禁酒，尤其是啤酒和白酒；
4、控制体重；
5、多饮水，每天饮用ml自来水和矿泉水（pH值6.5～8.5）；不饮纯净水（pH值6.0），临睡前饮可防尿结石）。
四、高血压
高血压定义为未使用降压药物的情况下诊定收缩压≥mmHg或（和）舒张压≥90mmHg。分为原发性和继发性。
高血压是公务员常见病，多因遗传、饮食、精神应急、吸烟等因素引起。
对公务员中高血压易发人群和已为高血压患者的建议：
1、低盐饮食，中国人多为钠敏人群，食盐多为高血压的一大因素;
2、控制情绪，尤其是脾气不好的患者，情绪紧张会使血压骤然升高，造成突发症状（别总是想批评下属，都不容易！）；
3、调节生活节奏，工作节奏快，生活压力大，也是血压居高不下的又一个原因；
4、适量运动；
5、戒除烟酒（材料狗表示戒不了烟）；
6、已有高血压的患者，应遵循医嘱，坚持长期规律用药，用药的不规律，用用停停，对身体更不好；
7、高血压患者定期体检，观察心、脑、肾等脏器是否有损伤。
五、低血糖
低血糖在女性公务员中比较常见，突出表现有：发抖、心慌、乏力想睡、饥饿、冷汗、视物不清、四肢无力、情绪不稳等。
低血糖的常见原因有：药物用法不当、进食不当、运动量增加、酒精摄入（尤其空腹大量饮酒）等。
对低血糖的日常有效预防建议：
1、每天按时吃饭（尤其是早餐）；
2、确保每餐的食物都含有足够的碳水化合物（淀粉）；
3、如果要进行体力消耗大的活动，要多吃些含有碳水化合物的食物；
4、时长随身携带一些糖类食品（糖块、巧克力）；
5、随身携带病情说明卡，以便应急情况下寻求帮助；
6、如果您一旦出现心跳加快，眩晕，出虚汗，眼冒金星，全身颤抖等症状，可能为低血糖症状，请立即饮用糖水，或甜饮料，食用面包，馒头等。
六、糖尿病
糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。
这一病症在机关45岁以上老同志中比较常见，一般要么是有家族史，或者是长期吸烟，或者高血压、冠心病、超重或肥胖引起。
持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。
有明显“三多一少”症状者，只要一次异常血糖值（空腹血糖≥7.0mmol/L）即可诊断为糖尿病。无症状者诊断糖尿病需做糖耐量试验。
糖尿病患者的日常注意事项：
1、养成良好的生活习惯：生活有规律，饮食有节制，劳逸适度。
2、戒烟：与不抽烟的人相比，吸烟的糖尿病患者发生大血管病变（如动脉粥样硬化、脑中风等）的危险性大大增加。
3、控制脂肪摄入量：糖尿病病人常有高脂血症，高血脂症促进大血管并发症的发生和发展。
4、情绪稳定：遇事不急、不怒，保持情绪稳定。大喜大怒会升高血糖。（情绪稳定对领导干部是多么重要啊）
5、定期复检：每月至少复检一次。平时常测尿糖，有条件自测血糖则更好。
6、每年至少做一次全面体检：包括测视力，看眼底，查24小时尿蛋白和神经系统体检等。
7、坚持适合自己的科学的治疗方法：每个人的具体情况由差异，不道听途说，人云亦云。
七、视力疲劳
视力疲劳是指从事近距离工作或学习，由于过度使用眼睛而产生的眼睛疲劳。
很多公务员上学时候就近视了，加上工作后长期使用电脑，经常出现视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可能会出现恶心。
预防措施：
第一、应先消除引起视力疲劳的各种常见因素：
（1）照明：保持光线明亮、柔和，避免眩光和反光。如果自己不能确定光线是否合适，可用护眼光度笔做监测。
（2）可视目标：专注用眼时，目标不宜太小，目标与周围环境的光线亮度反差不能过大。
（3）周围环境：合理通风，以保证所处环境空气新鲜。
第二、可适当用些解除眼疲劳的眼药水。同时，加强体育锻炼，保持良好的身心健康也有助于预防视力疲劳。
第三、如采取措施后，还有视力疲劳症状，医院检查，以排除眼病和其它疾病引起的视力疲劳；如果是病理或屈光因素导致的视力疲劳，应及时治疗或校正。
第四、平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。
第五、经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳感。
八、慢性咽炎
慢性咽炎为咽黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症。多数公务员由于吸烟、饮食不健康引起了慢性咽炎。
预防措施：
1、锻炼身体，增强体质。平时生活要有规律，劳逸结合，多进行室外活动，呼吸新鲜空气。
2、预防上呼吸道感染，防止慢性咽炎急性发作。应注意天气的冷暖变化，在流感易发季节，尽量少去公共场所，以免相互传染。
3、注意口腔和鼻腔卫生。咽位于口、鼻后下方，与口、鼻直接相连，口腔、鼻腔、鼻窦的慢性感染常因病毒、细菌、脓液等波及咽部黏膜而导致咽炎，因此，平时要注意保持口腔清洁，及时治疗牙周疾病。
4、注意饮食卫生，保证身体营养平衡。少吃过热、过冷及辛辣刺激食物，保持大便通畅。如患了咽炎，应及时治疗，不应认为是小病而忽视治疗。
九、老想着晋升
这个，本医帮不了你……
开个玩笑。新年初始之际，写下此文与坚持奋战在工作前线的基层同仁们共享，望大家工作中不忘革命的本钱，有时间还是要多运动，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！
（作者沉浮浮于海，医院医生。此文非专业医学学术文章，欢迎留言批评指导）
注：
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