WildFieldHealth每天打羽毛

小区的大爷大妈也爱打羽毛球，羽毛球真有这么好吗？每天打羽毛球一小时，可能身体倍棒，减肥了、力量素质提高了、心肺功能变强了...也可能出现，拉伤、膝伤等伤病。

你真的了解羽毛球吗？

今天跟着小荒一起来看看吧~

羽毛球小目录

一、打羽毛球后的积极变化

二、打羽毛球后的消极变化

三、正确打开羽毛球的姿势

一、打羽毛球后的积极变化

小区的大爷大妈都爱打羽毛球，

对咱们身体的益处可真不少！

1.减肥

打羽毛球一小时有助于燃烧脂肪热量卡路里。

打羽毛球促进我们身体基础代谢提高，

通过增加肌肉含量提高基础代谢，

增大体内能量消耗，来达到减肥的效果~

2.提高肌肉适能

羽毛球进行扑球运动时，

髋和膝的最大关节做功分别是8-12w/kg，

而在跑步时髋膝做功只有2-4w/kg，

羽毛球运动可有效促进髋膝关节周围肌肉等下肢力量发展。

打羽毛球对

腹部肌肉耐力、上肢肌肉耐力、下肢肌肉力量、握力、

都有显著改善作用。

3.增强心肺功能

不少研究通过对人体的最大肺活量、安静心率进行测试，

表明羽毛球运动对心肺功能具有促进作用。

4.增加骨质密度，

打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，

这些细胞会使骨质密度增加，

有助于积累钙矩阵，让我们的身体倍棒！

5.增强有氧耐力和无氧耐力

打羽毛球时，

有氧耐力是基础，无氧耐力是主导。

期间约有70%左右的时间进行有氧运动，

得分时就要看你有无足够的无氧耐力啦~

6.有助于治疗颈椎病

我们打羽毛球时头要时刻注意着球的动向，

脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动，

就能促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张。

（妈妈再也不用担心我的颈椎病啦~）

BUT!

对于比较严重的神经根型颈椎病，

这种情况下打羽毛球并不能够治疗哦！

二、打羽毛球后的消极变化

羽毛球益处虽多，但不注意打球规范，

很容易造成伤病，像拉伤、膝伤、肌肉韧带的损伤等。

可能打羽毛球好处没薅到，倒是落下一身伤病！

提醒各位小伙伴们！

打球之前要记得热身充分，技术动作要多学习

做好了这些才能快乐打球啦~

三、正确打开羽毛球的姿势

热身是打羽毛球是必要的哦！

主要是是为了使肌肉升温，保护肌肉甚至关节，让我们快速进入运动状态。

打球前以动态伸展为主、静态伸展为辅，

打球后以静态伸展为主。

一套完整的全身性静态拉伸动作

几个动态拉伸：

股四头肌动态伸展

臀大肌动态伸展

弓箭步动态伸展

小腿及大腿外侧动态伸展

拉伸的时间不宜过短或过久

每个动作的拉伸时间不宜过短，

要留足够时间让韧带、肌腱和筋膜充分感受牵拉，

但也不要太久，避免因拉伸时间过久，造成肌肉撕裂，

每个动作拉伸时间控制在30秒～1分钟。

看完记得给小荒点赞哦~

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